Оставайтесь физически активными, не выходя из дома

Вне зависимости от того объявлен карантин или нет, вам полезно знать о том, как поддерживать физическую активность не посещая спортзал.

Вне зависимости от того объявлен карантин или нет, вам полезно знать о том, как поддерживать физическую активность не посещая спортзал.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 2,5 часа умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Следовать этим рекомендациям вполне возможно даже с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства, то есть, не покидая дома.

Вот некоторые способы поддержать физически активную форму и сократить сидячий образ жизни:

1. В течение дня делайте короткие активные перерывы. Это могут быть танцы, зарядка или, например, уборка. Только стоит отметить, что такие короткие разминки - это лишь дополнение к рекомендациям выше относительно продолжительности физической активности в течение недели.

2. Больше ходите. Даже ходьба во время телефонного разговора или от кухни до рабочего стола лучше, чем сидение на месте.

3. Проводите время в стоячем положении. В идеале не следует оставаться более 30 минут в сидячем положении. Если позволяют условия, некоторое время работу за компьютером можно выполнять стоя.

4. Используйте онлайн ресурсы. В сети можно найти множество онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений, причем бесплатно. Однако не имея опыта выполнения предлагаемых упражнений, будьте осторожны и учитывайте свои ограничения.

Кстати, ранее мы уже рассказывали о приложении от Adidas, которое также поможет заниматься спортом дома.
5. Помните о расслаблении. Самое время начать медитировать или открыть для себя дыхательные упражнения.
6. Старайтесь правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. Конечно же, это желательно делать всегда, а не только сидя дома.


Напомним, что ранее Глава ДНР Денис Пушилин ввел дополнительные меры по предотвращению распространения Covid-19 на территории Республики. Ограничения коснулись, в частности,  работы спортивных клубов. Теперь их работа в выходные дни будет ограничена. При этом глава ДНР подчеркнул, что занятия можно проводить на свежем воздухе. Так что ждем, когда на улице окончательно потеплеет, и отправляемся заниматься спортом.

Поделиться записью
Читайте также